Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]
1 kwietnia 2013 - święta, brak zapasów - tak jak poprzednio 20 minut skakanki z truchtem w miejscu (750 podskoków), tym razem udało mi się dojść do ~130uderzeń/min., następnie tabata na sprawlach. 2 kwietnia 2013 - TRENING B (ósmy) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x15, przerwy 60s Drążek 5-5-5-5 - 12kg [...]
[...] Miska wyglądała dziś następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e358673d324192b0dad61868dbf7b8.png + mięta, herbata zielona, herbata owocowa, lipa x 3, mała kawa, woda + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: 1. Wiosło sztanga nachwyt => nie idzie za lekko ale będzie lepiej :-)) 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt=> [...]
[...] - wyciskanie francuskie lezac Brzuch - unoszenie kolan w podporze na poreczach Wykonujemy od 10-12 zeby mniec zapas na wykonianie jeszcze 2 :) Czas miedzy przerwami ok 2 min Ten trening robi sie 1-2 tygodnie spokojnie mozesz to robic 3-4 razy wtygodniu .. Ale poszukaj na forum jest duzo gotowych treningow ACT i nie tylko Pozdrawiam
[...] jak bylo Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 }mialem skrecone kolano wiec na nogi nie moge zbytnio szalec ) - wspiecia na palce w staniu - 4s / 20 } - przedramie: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem i nadchwytem 3s / max - brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-04 06:57:03
[...] mleka w proszku albo jajek surowych do sera białego w takich ilosciach...zasypywane kakaem zeby miało słogdki smaczny smak... wymysl lepszy przepis:) ktory zrobisz w 1 min albo 2 bo jest to spokojnie mozliwe:) owsiane zalane wrzatkiem + łyzka gozkiego kakao+ pół szklanki mleka + ser biały + orzechy włoskie. smacznego. a jak przed treningiem [...]
[...] ) w trzech ćwiczeniach ( 3xCC): 1/ plank - kazda sekunda to 1pkt. 2/ pompki crossfit ( z oderwaniem dłoni od podłoża) - kazde powtórzenie to 1pkt 3/ wchodzenie na przedmiot min.50cm ( krzesło,taboret ,ławeczka itd)-każde wejście to 1pkt Wynik końcowy to suma pkt.uzyskanych w trzech ćwiczeniach a oceniają wszyscy i Ci którzy biorą udział i Ci [...]
Według mnie jest trochę za mało tego nitro.Myślę że powinno być tak. W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem i do tego mono II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezpośrednio po treningu i do tego mono W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym [...]
Dieta zbilansowana to 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy (do 1,3), reszta węgowodany (nie cukier) - do pokrycia zapotrzebowania. Na masie białka może być mniej. Te 2 g białka to przytreningu siłowym, Ja tam jestem przeciwniczką godzin kardio - robię jak mam ochotę dla relaksu. Jeść mniej to chyba nie, ja bym tu juz nie redukowała, bo [...]
1. Zakres 12-15 obciążenia takie żeby wykonać tyle pow. 3.1.5-2 min 4.6-8tyg 5. 2-3x w tyg po treningu 6.Zrób 2 zestawy. Tak żeby na duże wyszło Ci 8-9s na małe 6s. zdr
17.08.2015 Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok :-) Pasuje mi ten podział makroskładników :-)) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 210g wpc 10g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g [...]
[...] po trenignu kurczak. W tej chwili mam zamiar jeść tak: rano o 8:00 kreatyna + dextrex, o 8:30 owsianka + ostrovia, 9:00 trening, zaraz po treningu kreatyna + dextrex, 30 min po trenignu ostrovia, o 12 kurczak. Ostrovię zamierzam stosować 2xdziennie, bo przed snem i tak jem ser. Mam 2 pytania czy taka suplementacja będzie ok, i czy +/- 3 [...]
1. Ponawiam pytanie, co myślicie o lampce wina do posiłku głównego? 2. Do jakiego posiłku najlepiej brać Olipm Vita Min Multipe i Olimp Gold Omega 3? brać je w ogóle ze sobą?
Mimo drugiego dnia bez pracy fizycznej, kompletny brak motywacji. Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) [...]
czesc wszystkim trening z dzisiaj EMOM 7 minut power snatch powtorzenia 7,6,5,itd.i ciezar wzrasta z kazda minuta u mnie wygladalo to tak 1min 7x40kg 2min 6x45kg 3min 5x50kg 4min 4x55kg 5min 3x60kg 6min 2x65kg 7min 1x70kg zaraz po tym 2 minuty przerwy i power cleans taki sam protokol 1min 7x60kg 2min 6x65kg 3min 5x70kg 4min 4x75kg 5min 3x80kg [...]
[...] rozbieganie rozumiem tylko.. proszę o pomoc bo naprawdę mi zależy, jeśli mieli byś Cie chwilkę to proszę o pomoc:) a co myślicie by tak zrobić do końca tygodnia: dziś było 30min około 20. jutro 36 min. rano i wieczorem czw. 9.06 42min. rano i wieczór + 6 min. aż do niedzieli rano i wieczorem. w nd 1 godzinke rano i wieczorem i od następnego [...]
Chlebek Bananowy (z masłem orzechowym)Polecam 2 szklanki mąki gryczanej Cynamon Szklanka mleka 3 banany łyżeczka proszku do pieczenia 2 jaja Siemie lniane Wszystko blendujemy na glatka mase i pieczemy 25 min w temp 180 stopni /SFD/Images/2015/12/23/1a32dcd085c040cc8d0cf28c48f48e8c.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2015-12-23 18:45:41
1.Dieta 2.Trenuj systematycznie, ale spokojnie bez zadyszki jak dasz rade to min 30 do 60 min,ważne bez zadyszki tak żebyś mógł normalnie rozmawiać w czasie treningu 3.Zapomnij o bieganiu i interwałach ! Ścięgna, stawy, kolana wszystko ci wystrzeli w kosmos bo pewnie techniki w bieganiu nie masz i za dużo ważysz, dzięki interwałom załatwisz sobie [...]
Semsu / Dziennik
